中长跑训练方法视频_1000米长跑训练方法
(资料图)
1、分成两部分去完成， 首先是基础的锻炼和初步耐力适应：第一周时候坚持上下午的锻炼，具体练习项目是；先慢跑五圈热身。
2、再将全身拉开，韧带之类的；接着就是跑圈了，最开始速度可以适当的慢点。
3、第一周由第一天的十圈每天增加一到两圈，注意上下午都得坚持去；第二部分就相对比较复杂了，除了要有特定强度的锻炼以外还要有赛前的调整阶段 才能达到最佳水平。
4、你坚持一周之后看看我给你的训练方法吃的消波，在此基础上少则减 感觉量小就加，但是加减的量不要超过前面的20%以保证耐力的恢复。
5、在最后两天就要注意了，不要再增加了，并且得减少。
6、尽量一慢跑为主，并且注意饮食的摄入。
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中长跑训练方法视频_1000米长跑训练方法
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